Olette toivoneet minulta postausta ruokapäiväkirjastani, joten ajattelin kirjoitella teille miten syön perusarjessani. Tämä ei siis koske vain yhtä tiettyä päivää, vaan ruokavalioni peruspilareita.
En punnitse ruokiani läheskään aina. Silloinkin kun punnitsen, ei ole niin grammalleen justiinsa jos ruokaa tulee muutama gramma yli. Pääasiassa pidän punnitsemisella huolen siitä että syön varmasti tarpeeksi.
Tällä treenimäärällä ja perusaineenvaihdunnalla tarvitsee nimittäin yllättävän paljon energiaa ja jos söisin aina täysin fiilikseni mukaan, söisin lähes 100% varmasti hieman liian vähän.
Vaikka punnitsen ruokani, syön kuitenkin paljon eri sovelluksia ruuista. En siis syö aina riisiä ja kanaa, tai riisiä ja jauhelihaa yms, vaan valitsen ruokani aina sen mukaan mitä tekee milloinkin mieli. Tähän vaikuttaa todella paljon myöskin rahatilanteeni, Kelan tuet kun toimii miten toimii.
Aamupalalla syön yleensä joko puuron lisukkeineen, leipää, tai sitten jonkinlaisen "päiväruuaksi" luokiteltavan aterian. Esimerkiksi tänään söin herättyäni jauhelihaa ja riisiä, koska puuron keittäminen ei käynyt pienessä mielessäkään.
Jos kuitenkin aamupuuron syön, syön sen kanssa yleensä raejuustoa, marjoja/hedelmän, maapähkinävoita/öljyä ja juomana joko maitoa, mehua tai vettä.
Muina lämpiminä ruokina toimii yleensä joko kana+ riisi, jauheliha + riisi, jauheliha + makarooni, kana + makarooni, possunpihvi + ranskikset, kananfilee + ranskikset ja mitä näitä komboja nyt on. Melko perusruokaa.
Joskus tulee syötyä myös esim nakit ja muusia ja muuta tämmöistä perus kotiruokaa. Äitin tekemä jauhelihakastike joko pottujen tai spaghetin kanssa on esimerkiksi ihan tosi nam!
Kastikkeita käytän kuitenkin melko harvoin, tai varsinkaan kokkaan sellaisia itse, mutta joskus sitäkin. Jos osaisin tehdä hyviä kastikkeita niin söisin niitä varmasti enemmän..
Kasviksia en syö kovinkaan usein ruoan kanssa, koska olen ehkä vähän outo. Napsin kuitenkin tomaattia, kurkkua, porkkanaa yms joko herkkuvälipaloina tai jälkiruokana ruoan jälkeen. Tykkään tuoreista kypsentämättömistä kasviksista sellaisenaan 💛
Hedelmät on myös herkkua!
Syön noin 5 kertaa päivässä. Joskus 4, joskus 6. Tämä riippuu ihan päivän pituudesta. Joinain laiskamatopäivinä herään vasta puolenpäivän jälkeen ja nukahdan jo aikaisin illalla, joten en ehdi syödä niin paljoa! 😆
Joinain päivinä taas tulee heräiltyä ihmisten aikaan kouluun yms muihin ihmisten menoihin, jolloin päivä venyy pitemmäksi ja ruokaa tarvitaan enemmän. Pyrin pitämään ruokailuvälin noin kolmessa tunnissa, joskus tämä venähtää kuitenkin 4 tuntiin ja mahanmurina on kyllä myös sen mukainen.
Syön siis aamupalan, 2-4 lämmintä ruokaa ja iltapalan johon en ota yleensä mukaan hiilareita. Joskus syön kuitenkin leipää vielä illallakin. En siis pelkää hiilareita vaan syön niitä jopa jokaisella päivän ateriallani.
Tämän voi huomata vartaloni muodoistakin, mutta toisaalta näin söin ollessani hoikempikin.
Syön treenipäivinä hieman enemmän kuin lepopäivinä, ainakin noin suunnilleen. Itse ruokaa en mitoita niin tarkasti treeni- ja lepopäivien mukaan, mutta jo treenin jälkeen juomani palautusjuoma tuo treenipäiviin hieman lisää energiaa.
Lisäravinteista käytän palautusjuomassani Nutri Worksin Osmo Worx hiilihydraattijauhetta ja Iso Worx proteiinijauhetta. Joinain treenikertoina juon treenin aikana vielä Nutri Worksin vihreän omenan makuista EAA aminohappojauhetta, koska se edistää proteiinisynteesiä yms, mutta myös koska se maistuu ihanan raikkaalta kovan treenin aikana 💛
Aamupalaan liittyen, nappaan kapselit allaolevista purnukoista aina heti aamupalan jälkeen. Omega 3, Magnesium + B6 vitamiini ja multivitamiinini tulevat myöskin Nutri Worksilta.
Truefanina aiemminkin levittämäni alekoodi normaalihintaisiin Nutri Worksin tuotteisiin onkin edelleen voimassa aina tämän vuoden 2017 loppuun saakka osoitteessa aminopörssi.fi. Koodilla apukku10 saatte siis 10% alennuksen mm. näistä postauksessa mainitsemistani tuotteista!
Muita lisäravinteita näiden lisäksi en oikeastaan käytä. Olen kyllä kokeillut esim. erilaisia preworkout juomia, mutta en ole kokenut niistä olevan juurikaan hyötyä itselleni joten en ole perehtynyt näiden käyttöön sen kummemmin. Kuitenkin kun niin moni luottaa niihin, ei ne voi kai kuitenkaan ihan huuhaata olla!
Eikä sitä hyötyä tietenkään huomaa vain muutamalla kokeilulla..
Tässäpä siis tämmöinen hyvin yleisluontoinen kirjoitus mun ruokailuista. Jos jokin aiheeseen liittyvä kiinnostaa teitä enemmän, pistäkää ihmeessä kysymyksiä tai uusia postausideoita tulemaan esim, tänne blogin kommentteihin!
Ruuasta voi puhua aina, ruoka on elämä 💛
Käykää myös ihmeessä lukemassa aiempi kirjoitus herkuttelustani postauksestani herkkupylly.
😊
Pauliina
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Jätäthän kommenttisi tähän!